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Come imparare la Pole Dancing

Persone di tutte le età e livelli di abilità possono esplorare la pole dance. La pole dance è una forma di esercizio fisico e di espressione artistica che equilibra mente e corpo. È anche un’abilità preziosa per i ballerini professionisti.

avete bisogno di un aggiornamento o non sapete da dove cominciare?

La nostra guida per il ritorno a scuola illustra i principi di base per imparare la pole dance.

 

Quali sono i benefici della pole dance?

I benefici della pole dance per la salute sono molti. La pole dance è un allenamento per tutto il corpo; richiede forza nella parte inferiore, superiore e centrale del corpo. La pole dance tonifica e aumenta la flessibilità; è anche un esercizio aerobico, quindi fa bene al cuore.

La pole dance aiuta a costruire un rapporto positivo con il proprio corpo. Combina l’attività fisica con l’arte, facilitando la creatività mentre rafforza e allunga. La pole dance allevia anche lo stress e produce endorfine.

 

Come ci si prepara agli allenamenti di pole dance?

Si può praticare la pole dance a casa o in una scuola di pole dance. Scegliete tessuti traspiranti ed elastici quando siete pronte a praticare la pole dance. Meno abiti si indossano, meno tessuto si aggancia al palo. Pantaloncini e canottiere sono ottime opzioni, poiché il contatto tra la pelle e il palo favorisce la presa.

Le lezioni di pole dance sono un ottimo modo per esercitarsi nelle mosse e prendere confidenza con il palo. In una lezione tipica, si esegue un riscaldamento completo prima di lavorare su pose e trucchi. I corsi per principianti inizieranno con le nozioni di base, come archi all’indietro, rotazioni con gancio all’indietro, rotazioni a carosello e altro ancora. Il lavoro al palo più avanzato può includere handspring e coreografie a terra.

L’allenamento incrociato è necessario quando si impara la pole dance per mantenere il corpo in salute. Costruite un nucleo forte, fate lavorare la parte superiore del corpo e programmate dei giorni di recupero per continuare a lavorare verso i vostri obiettivi di pole dance.

 

Quali sono i movimenti di base della pole dance?

Potrebbe essere utile, quando si inizia a praticare la pole dance, conoscere alcuni movimenti di base! Ecco alcuni degli elementi tipici della pole dance:

Camminare: Può sembrare semplice, ma prestate attenzione al vostro corpo in relazione al palo. Dovete imparare a camminare con passi aggraziati e precisi, soprattutto quando passate dai piedi nudi ai tacchi della pole dance.

Seduti: Afferrare il palo con le cosce può sembrare innaturale o difficile all’inizio, ma è un passo essenziale per salire sul palo senza affidarsi alle mani.

Rotazioni: Molte rotazioni sembrano eleganti, ma non sono troppo difficili da padroneggiare all’inizio del vostro viaggio sul palo.

Lavoro a terra: Le coreografie a terra, tra cui le spaccate, le gambe a bicicletta e gli hair flicks, sono un aspetto essenziale dell’arte della pole dance. Prima di iniziare a padroneggiare movimenti di pole dance più intermedi e avanzati, potete integrare la vostra prima routine con coreografie a terra.

 

Quali sono le migliori scarpe da pole dance per principianti?

Sebbene sia possibile praticare la pole dance a piedi nudi, le ballerine di pole dance più esperte concordano sul fatto che la pole dance con i tacchi può aiutarvi a migliorare i vostri trucchi. Le scarpe con i tacchi alti vi fanno sentire sexy, allungano le gambe, migliorano la postura, estendono le linee e aggiungono fascino alla vostra routine.

Quando scegliete il vostro primo paio di scarpe da pole dance, dovete considerare i materiali, la struttura e l’altezza del tacco. Le scarpe più alte facilitano le inversioni, perché vi fanno salire più rapidamente sul palo.

Gli stivaletti Delight-1020 sono una scelta eccellente per i principianti. I tacchi da 15.2 cm e le piattaforme da 4,5 cm sono sufficientemente alti per sfruttare i vantaggi dell’altezza senza peso aggiuntivo. Inoltre, la tomaia in ecopelle offre un tessuto extra per afferrare l’asta.

Il modello Adore-708 è la silhouette perfetta quando siete pronte a passare a un tacco di 18 cm. Grazie alla tomaia in vinile trasparente con cinturino alla caviglia, questi sandali allungano le gambe e forniscono un’altezza e una presa extra per la vostra routine di pole dance.

State ancora cercando la scarpa da pole dance giusta? La nostra collezione Poledance presenta alcune delle nostre silhouette preferite. Scegliete tra sandali e stivali sapientemente progettati per aiutarvi a migliorare le vostre abilità nella pole dance, indipendentemente dal livello in cui vi trovate quando iniziate.